Jom kita sasarkan 10,000 langkah sehari untuk hidup secara sihat. Banyak kebaikan 10,000 Langkah Sehari yang akan kita dapat. Amalan kecergasan ini memang terbukti memberi kesan baik kepada kesihatan.

Kebaikan 10,000 Langkah Sehari

  • Mengurangkan risiko penyakit jantung
  • Mengurangkan risiko penyakit diabetes
  • Mengurangkan risiko osteoporosis
  • Mengurangkan risiko kanser usus besar, payudara, dan prostat
  • Menurunkan paras kolestrol dalam darah
  • Mengawal tekanan darah
  • Membantu mengawal berat badan
  • Mengurangkan stress
  • Mengekalkan kekuatan otot

Kebaikan 10,000 Langkah Sehari

Panduan Berjalan Secara Betul Kebaikan 10,000 Langkah sehari

  • Tumit – ke – Jari Kaki
  • Tapak kaki selaras dengan tumit
  • Tegakkan kepala
  • Luruskan bahagian belakang badan
  • Hayun tangan mengikut keselesaan
  • Bernafas seperti biasa

Mulakan Program Berjalan Kaki  Dengann 9 Langkah Mudah

  1. Tetapkan matlamat
  2. Tetapkan tempoh untuk berjalan
  3. Pilih waktu yang terbaik
  4. Pakai pakaian yang sesuai
  5. Sentiasa berfikiran positive
  6. Berjalan bersama keluarga atau rakan
  7. Usah peduli apa orang kata
  8. Fikirkan berjalan untuk kesihatan anda
  9. Rekodkan kemajuan anda.

Setelah Anda Menjadikan Berjalan Sebagai Rutin Harian, Teruskan Sebagai Aktiviti Senaman Berjalan Pantas (Brisk Walking)

Kebaikan 10,000 Langkah Sehari

Panduan Keselamatan Ketika Berjalan

  • Lakukan regangan sebelum berjalan
  • Lakukakan regangan selepas berjalan
  • Pilih laluan yang selamat
  • Minum Air secukupnya
  • Lakukan senaman berjalan 3 hingga 5 kali seminggu
  • Berjalan ikut kemampuan

Berjalan Ke Tempat Kerja

  • Letakkan kenderaan anda jauh dari tempat kerja
  • Berjalan ke meja rakan untuk berurusan
  • Minimumkan penggunaan telefon
  • Jika mempunyai urusan di sekitar tempat kerja, ambil peluang untuk berjalan kaki
  • Luangkan masa 5 hingga 10 minit pada waktu rehat untuk berjalan di kawasan pejabat
  • Jika bekerja di bangunan bertingkat, gunakan separuh perjalanan menaiki lif dan separuh lagi menggunakan tangga.

Berjalan Di Rumah

  • Berjalan ke kedai
  • Berjalan ke rumah ibadat
  • Berjalan bersama keluarga di waktu lapang
  • Kurangkan alat kawalan jauh seperti untuk television
  • Mengemas rumah

AMALAN PEMAKANAN SIHAT AKAN MENYOKONG TAHAP KECERGASAN ANDA

Kebaikan 10,000 Langkah Sehari

VITALEA – memberi tenaga berpanjangan dan melengkap kan nutrisi badan

ESP – Protein lengkap yang bantu sel badan sihat

Ostematrix- Kalsium dengan gabungan magnesium memberikan tulang yang kuat

BERJALAN 10,000 LANGKAH SEHARI SAMA SEPERTI

  • Berenang selama 90 minit
  • Berbasikal selama 70 minit
  • Perjalanan sejauh 6-8 km
  • Bermain bola sepak selama 90 minit

GUNAKAN PEDOMETER UNTUK MENDAPATKAN BILANGAN LANGKAH ASAS ATAU ANDA BOLEH MEMUAT NAIK APPS YANG BERKAITAN DI TELEFON ANDA

BACA JUGA; 5 Kesan Buruk Jika Tidak Detox Untuk Kesihatan Badan

Kebaikan 10,000 Langkah Sehari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *